Đẹp như hoa cùng chuyên gia

Tin tức thẩm mỹ

Những bài tập dành cho người bị đau mỏi vai gáy

star on star on star on star on star on
Những bài tập dành cho người bị đau mỏi vai gáy

 

Bài tập đau vai gáy 1: Tư thế nhân sư

Bước 1: Nằm sấp, chân duỗi thẳng. Hai tay chống xuống sàn, khủy tay hướng ra sau.

Bước 2: Giữ chặt lưng, mông và đùi. Tiếp đó, dùng hai tay nâng phần thân trên sao cho bụng không rời khỏi sàn, ngực ưỡng, cằm hướng ra trước.

Bước 3: Giữa nguyên tư thế trong 10 - 15 giây đồng thời hít thở thật sâu. Lặp lại các động tác khoảng 5 lần.

Bài tập cổ vai gáy 2: Tư thế con mèo/ con bò

Bước 1: Chống hai tay và đầu gối xuống sàn, phần vai thẳng với cổ, phần hông thẳng với đầu gối.

Bước 2: Hít sâu, thả lỏng phần bụng hướng xuống sàn, ưỡn ngực đồng thời ngẩng đầu lên.

Bước 3: Thở ra chậm rãi, hóp bụng, đẩy cong phần lưng lên trần nhà, cằm cúi sát vào hõm ngực, cơ hông siết chặt. Thực hiện bài tập này từ 5 - 10 lần.

Bài tập vai gáy 3: Tư thế mặt bò

Bước 1: Ngồi thẳng lưng, tay đặt cạnh người, chân trái và chân phải co.

Bước 2: Gập chân trái sao cho gót chân trái chạm hông bên phải. Gập chân phải chồng lên chân trái.

Bước 3: Hít vào, tay phải đưa về phía trước song song với sàn nhà. Vòng tay phải sau lưng, gập tay phải. Tay trái từ từ đưa lên, gập tay trái, nắm lấy tay phải rồi kéo căng. Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 20 giây rồi đổi bên. Lặp lại các động tác trên khoảng 5 lần. Bài tập yoga chữa đau vai gáy này sẽ đem lại hiệu quả tích cực nếu bạn chăm chỉ luyện tập thường xuyên.

Bài tập cho người đau vai gáy 4: Tư thế luồn kim

Bước 1: Chống hai tay và đầu gối xuống sàn. Tay trái nâng khỏi mặt đất, luồn qua không gian giữa tay phải và chân trái. Vai đẩy xuống hết mức có tể, lòng bàn tay trái hướng lên.

Bước 2: Giữa hông thẳng, phần trên cơ thể hwongs tự nhiên về phía bên phải. Giữ nguyên tư tế trong 30 - 60 giây.

Bước 3: Ấn bàn tay phải xuống sàn, nâng cơ thể lên và trở về tư thế ban đầu. Lặp lại các bước trên với phía còn lại.

Đọc thêm: Sử dụng điện chuyển hóa ION công nghệ R4U Hàn Quốc, giúp cải thiện và trị liệu hội chứng đau vai gáy hiệu quả 


Back to Top
Hỗ trợ trực tuyến
0.04199 sec| 1569.609 kb